45岁哈里·贝瑞火辣身材的锻炼秘方

    不久前哈里·贝瑞刚庆祝了自己的45岁生日，看到她最近在海边的比基尼照片，忍不住要惊呼“哇哦”！虽然已经45岁，但是她身材的火辣程度可跟20年前一模一样。紧致又纤细，看上真是美极了。

    仔细看她抱着小女儿的照片，明显能看出哈里一定做过针对手臂和肩膀的训练，才让她的手臂比你想象的更加健美纤细。秘诀在哪？问问哈里的健身教练就知道了。

    俯身哑铃训练

    哈里的健身教练在接受采访时说，哈里非常喜欢这种哑铃操。它能增强背部菱形肌，让背部紧致结实更富有线条感。哈里推荐这种训练，因为它可以帮助塑造背面和肩部的肌肉，让她穿起晚礼服或者比基尼更美。

    训练方法

    ·选择哑铃，你可以依据个人承受能力来选择重量，不过只有重复12下以上才能助你锻炼肌肉。

    ·将右臂撑在凳上，右膝跪于凳上，使你的背部与地板保持平行。左腿着地，左手臂手握哑铃自然下垂与身体垂直。

    ·用左手向上拉起哑铃到胸部，注意胳膊肘向后平举

    ·慢慢将哑铃恢复初始位置完成一组运动

    ·左右重复12下，各做三组。

    肘部支撑训练

    肘部支撑对于锻炼胸肌，肩膀和肱二头肌作用明显。

    训练方法

    ·前臂和双膝支撑，脸朝下趴在地上；

    ·膝盖抬起以脚尖和肘部支撑整个身体；

    ·保持一会这个姿势；

    ·保持背部与地面平行，不要松懈。身体舒展挺直；

    ·保持尽量长时间，开始可持续20-30秒，之后可以的话尽量持续1分钟；

    ·重复做三次。

    手臂侧抬训练

    手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌，帮你塑造更有型性感的肩部线条。

    训练方法

    ·双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃，手心向里；

    ·先从右臂开始。手臂伸直，不要夹肘，吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下，手臂与地平行。呼气时，手臂放低到身体两侧（眼的余光要能看到你的手），这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面；

    ·左臂重复以上动作；

    ·左右臂同时重复以上动作；

    ·以右，左，同时，右，左，同时的的方式做以上运动，10-12次，做2组。

    哑铃环身举训练

    哑铃环身举能同时锻炼肱二头肌和肩部肌。

    训练方法

    ·双脚分开站立与肩同宽；

    ·选择重量适中的哑铃，手心向里站立；

    ·吸气时弯曲肘部，手臂抬高到胸部，手心仍向里；

    ·呼气时，手臂伸直举过头顶；

    ·再吸气肘部放低到胸部肋骨部位；

    ·再呼气，手臂伸直还原贴紧大腿部；

    ·重复12-15次，做2组。

    肱三头肌训练

    要塑你的肱三头肌（胳膊肘到大臂后方的肌肉群）的话，就做肱三头肌操吧。这个训练只需少量器械就可锻炼。

    训练方法

    ·双臂分开与肩同宽，撑在稳固的椅子或凳子上；

    ·腿微曲，双脚打开到臀部宽度；

    ·伸直手臂，肘部微曲，保持肱三头肌拉紧；

    ·轻微弯曲手肘，上身放低直至胳膊与地板垂直。确保背不离开凳。

    ·每次做完运动，轻压凳上手掌，身体向后恢复到初始动作；

    ·每次做12-15次，做两组。