1日快速瘦身法 练就纤细的好身材(2)
即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们,必须看啦!
1. 菌类,海藻类,豆类,包菜和萝卜干等,还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等,含有丰富的食物纤维,水分和乳酸菌,可以解消便秘哦。
2. 瘦肉,动物肝脏,金枪鱼,鲈形目海鱼,纳豆,扇贝,油菜,鹿尾菜等,可以改善贫血,摄入铁。
3. 全部蔬菜,特别是薯类蕴含丰富的钙质,水果中苹果香蕉也含有丰富钙质,可以解消浮肿。
如果想要吃零食或者加餐的话,怎么办呢?
1. 与其吃糕点面包,不如吃饭团。
2. 与其吃冰淇林,不如吃自家制作的酸奶雪糕。
3. 取代啤酒,可以喝碳酸水+柠檬。
4. 取代糕点,可以吃些干果或者坚果。
5. 还可以摄取少量的高级巧克力。
打造纤细身材:
1.紧致膝盖周围
⑴在地板上将膝盖立成直角,伸直背部,伸展至指尖预备。
⑵伸展手臂往前成直角,视线朝正面,稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往后倒,倒到一定界限的时候,保持15秒。视线朝着斜上方。
2.提拉身体背面肌肉力量
⑴将双手放置地板上,两膝盖着地,胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。
⑵一边数一二三四,一边将右胳膊和左膝弯曲,贴近到腹部的前面。
⑶一边数一二三四,一边将右手臂往前伸,左脚往后伸。反复10次,左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后,每2周增加一次次数。
⑴在地板上放置左右手臂和膝盖,胳膊肘成直角弯曲,视线朝着地板。
⑵脚往后伸,从头到脚保持板型,保持20秒。
⑶将膝盖贴至地板,慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒,40秒。
早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周,就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼,紧致身体,减轻体重!加油哦,姐妹们!