日本健身运动 练出纤纤细腿

    在日本走红的台籍写真女星垠凌，据闻是木村拓哉最欣赏的写真女星之一，其招牌动作M字腿据说有翘臀、瘦腰功效，日本健康杂志《ゆほびか》(悠闲丰富之意)也专文介绍。我们访问到专精人体美学的整形医师陈大正与健身老师谢菁珊，一探M字腿秘密。

    标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线，膝盖更要尽量打开，与脚尖方向一致。整形医师陈大正表示，M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。健身老师谢菁珊也说，肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果，只是必须量力而为，刚开始1次做1到2分钟后休息一下，1天约5分钟即可，不然容易造成运动伤害。

    先做暖身 减少运动伤害

    运动前需先暖身，让肌肉放松，减少因肌肉僵硬造成运动伤害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展运动。

    可慢跑、原地跑步5~10分钟，至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆，左右各转10次。

    洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法。

    M字腿的示范步骤

    双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

    身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

    从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

    做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。

    学者的辅助做法

    做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。

    两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。