肥胖MM骨盆操燃脂减肥法
冬末的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥哦!
冬末的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥哦!
基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。
这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。
下面,编辑分别就不同的肥胖症状,来介绍3套骨盆操,大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型,再进行针对性的骨盆操吧!
Type 1:水肿
■ 萝卜腿
■ 腿、脸水肿
■ 月经不调
■ 手脚冰冷
■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱
■ 脸与身体成方形
■ 鞋底的鞋跟处容易磨损
针对水肿的骨盆操step1
双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直,手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢,指尖相对,手掌向下。
针对水肿的骨盆操step2
将左腿从后往右侧踏出一步,此时左右双腿的步幅较大,保持上身挺直与双臂的姿势,同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立,双臂自然垂下,慢慢呼气10秒钟,全身放松。
Type 2:小肚腩
■ 肚脐下方的下腹突出
■ 从侧面看,臀部下垂
■ 便秘
■ 头痛、脖子痛、双眼易疲劳
■ 鞋底的脚趾部位容易磨损
针对小肚腩的骨盆操step1
以同样的基本姿势站立,双腿张开至与肩同宽,双臂自然垂下,视线向前,然后深呼吸3次,全身放松。
针对小肚腩的骨盆操step2
双手在身前手指交叉,手掌向下,然后保持双臂伸直往头顶举起,手掌反向上压,同时踮起脚跟,令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。
Type 3:全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 肠胃与肝脏机能较弱
■ 两肩高度不一
■ 左右脸颊不对称
■ 鞋底外侧容易磨损
针对全身肥胖的骨盆操
以基本姿势站立,双臂自然垂下,上身放松,然后一边吸气,一边利用腰部施力,左右倾倒上身,另一侧身拉伸,每次保持10秒后,恢复基本站姿,呼气10秒。
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