男性在减肥瘦身的时候和女性稍有不同，在瘦身的过程中运动是相当重要的，通过运动来起到燃烧身体的多余脂肪是男性瘦身减肥的不二选择，下面小编就告诉大家广大男性在瘦身的时候应该怎样制定瘦身计划，帮助大家快速瘦身。

    男人手臂减肥：增加臂力5分钟

    “孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。

    2.肘撑抬腿

    锻炼部位：臀、大腿后侧 准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。 15-20次一组 做3组

    3.半桥式

    锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作：面朝上躺在练习垫上 呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;

    呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。 15-20次一组 做3组

    我们现在就是可以为你提供一些方法呀!不知道你现在是不是喜欢上面的方法，只要你现在是喜欢的，那么你现在就是可以使用这样的方法呀!