能让你脂肪快速燃烧的登山减肥运动

时间：2013-05-10 10:10编辑：admin 关键词：

登山减肥一直是被誉为是快速燃脂减肥法，那么怎样做最燃脂呢？怎么将减肥发挥到最大的功效呢？怎样登山才能帮助燃烧掉更多的脂肪呢？如果你对这方面信息并不了解的话，那么赶紧看看下面介绍的内容吧，相信一定会让你大吃一惊的。

热身动作：1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山减肥运动后放松：运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。

放松动作：1.站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。2.双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

温馨提示：登山减肥的最佳时间是下午5点~8点，因此此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间，想要减肥的你不妨也试试吧。

爬山减肥的时候时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，已经处于缺水状态了，所以在过程中要时不时的补充水分!应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可

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