做性感女性不做“太平公主”,为你介绍5招快速丰胸操,让你轻松创造“C”高峰,拥有凸凹有致的S曲线。
丰胸如此简单 快速丰胸操
1姿提臀
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:防止胸部下垂
step1 跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
step2 脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。
2姿俯卧
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘
step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。
step2 手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。
3卧左右举哑铃
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1 仰躺在地板上,双手握住哑铃在两肩处打开。
step2 吸气的同时将手臂往上方举起,并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。
4卧抬腿
时间:保持5秒
运动次数:左右各3次
功效:锻炼胸肌和腿部肌肉
step1 双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。
step2 手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。重复3次,换腿做相同动作。
5姿推墙
时间:保持10秒
运动次数:重复3次
功效:使胸部更集中
step1 离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。
step2 下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。