游泳四不要 游泳减肥(2)
时间：2013-05-10 10:10编辑：admin
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游泳可以减肥吗?游泳减肥法
游泳一个小时可以消费476卡路里，相称于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方法。据美国《康健》杂志最新报道，只要把握一些小本事，可以瘦得更快!听听美国国度游泳队主锻练马克。舒伯特举荐的秘诀吧。
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不光有助于燃烧更多热量，还能熬炼四肢肌肉。
2、快速短阻隔游
很多人游泳时都是慢悠悠的，如许斲丧的热量远远不如快速短间隔游损耗的多，可是快游也不要贯串始终，否则体力耗损太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个往返，随后再游2个往返，最后是1个往返，每节最后要快游。
4、游泳时竭尽起劲
保持心率在最大心率80%左右，为了包管这一标准，每游一段时候，对着表数数脉搏在6秒内跳几多次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、苏息时候最小化
将游泳进程中的休息时候减半，直到一个往返或间歇时候淘汰到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，如许更有用。
夏季游泳要注意什么?游泳可以减肥吗?以上是游泳减肥方法,中小学生游泳四不要,女人游泳四不要,老人游泳四不要~
