跳绳减肥注重事项

    运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要切合

    跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

    2.不要全脚掌落地

    跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，如许可以缓解冲力，裁减对软构造的损伤以及对踝骨的震惊与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

    3.不要在水泥地上跳绳

    由于跳绳是一项比力强烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土园地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，削减对枢纽和大脑的袭击 力。

    4.身体较重，应采用双脚升降

    若是你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要寄望，首先，不要单脚跳，否则满身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

    5.过度肥胖不宜跳绳

    过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很等闲会对腿部枢纽造成过大的压力，导致举动损伤，人人可以通过体质指数来判定本身是否适合跳绳。假如你的体质指数高出30，那最好不要选择跳绳流动，可以改用其他比力和缓的减肥方法。

    体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，横跨 25属于过重，而30以上则属肥胖。

    在举办跳绳减肥之前要做好充足的热身运动，特别是膝枢纽、踝枢纽和脚趾等部位。跳绳的时间要保持必然的呼吸频率，有意识有节奏地呼吸。最好可以穿比力宽松的衣服和舒服的鞋子。循规蹈矩地练习，跳完之后要对腿部、肩膀的肌肉进行拍打放松。

    正确的跳绳减肥方法,跳绳减肥必然要注重动作要领,只要掌握了方法就能瘦下来~