跳绳减肥 跳绳的好处

    跳绳减肥

    1、徒手操练

    先做一些徒手演习让肌肉兴抖擞来，好比模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

    2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

    小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，由于整个跳绳历程中它们始终处于高度告急状况。

    动作方法：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正火线弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

    3、肩部流动

    将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间阻隔略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨行动。(1分钟)

    跳绳的好处

    跳绳是一种异常有效的有氧举动。它除了拥有行为的一样平常益处外，更有许多奇异的甜头。跳绳每半小时损耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺体系等各类脏器、调和性、姿态、减肥等都有相等大的帮助。女子更有上风。

    能促进儿童健康发育,跳绳能加速胃肠蠕动和血液轮回，促进机体的新陈代谢，有利于儿童康健发展；

    能成立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其开端懂得数字的实际含义与观念；

    能提高儿童记忆能力，因为儿童在跳绳进程中不停地数数，使其大脑皮层处于欢悦状况，有助于其将抽象记忆转化为形象影象；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思想，儿童跳绳时自跳自数，可以进步峻脑的思维迅速度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变技巧的和谐发展；

    能培育儿童的均衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑均衡、和谐地发展，还可以作育儿童的节拍感；能帮手儿童创建方位感和培育其集团意识，儿童在跳绳进程中，无意是单人跳，无意是双人跳，偶尔是多人数，这有利于儿童形成正确的方位感。

    以上介绍了跳绳减肥的有效方法,跳绳的好处,从介绍来看,跳绳是一种非常健康的减肥运动~