爬楼梯减肥 爬楼梯能减肥吗?

    爬楼梯减肥,爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥方法是什么?下面为你分享别人爬楼梯减肥经历吧~

    爬楼梯减肥，首先要结合自己的实际情况。有差别水平的骨质松散或身材过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与连续时间的干系。最先时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加速速度或延迟时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺包袱。在爬楼梯的历程中发明不适，应当即停止熬炼。同时，要把握精确的熬炼方法。下楼时，为了防御膝枢纽蒙受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝枢纽的压力。爬楼梯后可对膝枢纽局部按摩，寻常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等演习，使膝枢纽获得充分的运动，防止其僵硬强直。

    熬炼开始时，应采取慢速熬炼原则。坚持熬炼一段时间后(日常至少以2～3个月阁下为宜)，可以逐步加快速度或耽误时间，但是不能过于猛烈，否则会增进心、肺包袱。在熬炼的历程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及枢纽酸痛加重，以致泛起关节肿胀不适的症状，应立刻住手熬炼。

    看看别人的爬楼梯减肥经验吧~

    第一阶段：小流动量减肥——爬楼梯来回10次

    那个电视上的人说就原地跑步，第一天的时间，也做了几分钟，就受不了了。那天才真感受到自已的体质很差，第二天，我跟家里人说，我要减肥，然后家里人说，你能行吗，我说肯定能行，要不然我怎么把烟给戒了。那天最先，我最先就在家里爬楼梯，刚开始，我从楼上爬到楼下，来回爬不了10次，就会气喘的受不了。我家里人跟我说，你逐步爬，分几回爬就行了，刚开始的时候，爬了一个多礼拜了，真的好累，准备放弃，正好又看了CCTV5的那个动静，消息上说不是有个什么21天理论吗，说只要坚持21天，就能顺应，所以我咬牙僵持下来。

    第二阶段：加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次

    前面的一段时间都是小举动量的，然后我体质稍微好一点了，能爬30次楼梯了，我开始给自已订目标了，每天下战书3点半固定时间勾当，就在家爬楼梯，分为三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然后中央穿插做一下实力行为。

    21天理论真的很管用！

    过了21天，我感受每天的活动像个闹钟一样，到了这个时间点，思维就会提示，不做感觉非常说不过去，虽然说感受很累，脑中有另一个思想老劝你放弃，可是我还是坚持了下来，厥后有一次出去，有一个叔叔跟我说，人是最遗忘的，可能你今天很累，但睡了一觉之后，什么累城市忘记，我听进去这句话了，第一个月我减了10多斤吧。

    第三阶段：再次加大行为量——原地跑步

    第二个月 我最先加大了勾当量，原地跑步，天天晚上9点50脱离始跑，跑到11点。这个月又减了25斤。

    减肥期间饮食：

    至于饮食方面，我天天早上起床喝杯水，然后吃个苹果，再吃点饭，午时吃饭加蔬菜，晚上也一样，我没节过食，饭量少了一点，肉食很少吃了，就如许子。

    减肥的一些心得分享：

    ·流动要坚持。说实在话，流动的时间时间好难熬，不外此刻回过头，发觉时间又过的很快。这次出去回到原来的事情单位，把以前的同事看呆了，那种感受，那种被人凝望和羡幕的感觉真的很舒适。

    爬楼梯减肥,爬楼梯能减肥吗?以上就是别人爬楼梯减肥经验,一起来学习一下吧~