凯格尔运动
凯格尔运动,以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项操练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向火线伸展,并包围阴道口和直肠。加强演习耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防御肛门失禁。
凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家,凯格尔锻炼法,不只可以光复骨盆肌的紧急力,并且可以刺激生殖器区,增进生殖区的血流量,从而改善性功能。
那么,如何做凯格尔骨盆运动呢,下面为你介绍:
1.站立,双手交错置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此行动二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以偶尔有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、搭车时、办公时都可进行。
第二阶段是有坚守地天天自我实习:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感受如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的行动。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,反复收缩。
5.运动的全程,照常呼吸、保持身材另外部份的放松。可以用手触摸腹部,如充饥部有收缩的征象,则行为的肌肉为错误。
事实上“凯格尔活动”是“知”易、“行”也易,然而有体系、有听从地当成一种演习或治疗就有相称水平的艰巨,所以在今后的报导中,我们会更详尽来先容奈何按部就班来感受、来举动。
凯格尔活动(Kegel exercises)或骨盆底肌肉流动(pelvic floor muscle exercises)的目标是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。行为包括伸张和收缩预防肛门失禁。准确和定期的熬炼能达到截至漏尿的成绩。这项行为对促进性生活也有一定的帮忙。
凯格尔运动,治疗和训练产后大小便失禁的方法,后来,用来改善性功能,以上是凯格尔运动的练习方法,快来了解下吧~
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