俯卧撑的正确做法

    （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

    1．高姿俯卧撑：是指在做训练时，实习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

    2．中姿俯卧撑：（又称尺度俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做实习时，演习者的脚和手都在一个程度面上。

    3．低姿俯卧撑：是指在做操练时，操练者的脚妙手低，手脚不在一个水平面上的。

    (二)从双手之间的隔绝可分为超长隔绝、宽、中、窄四种

    1.超长阻隔俯卧撑：首要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时首要是肱二头肌发力。

    2.宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，主要熬炼胸大肌外侧，同时成长三角肌前束、肱三头肌。

    3.中阻隔俯卧撑：略大于肩宽，主要熬炼胸大肌中部（增长厚度），同时成长三角肌前束、肱三头肌。

    4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，首要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时成长胸大肌内侧（胸沟）

    （三）从预备姿势，可分为不同的手法和脚法。

    能力：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

    1．全掌式：全手掌撑地的一种方式。

    2．拳式：以握拳的情势撑地的一种方法。

    3．指式：用手指第一枢纽撑地的方式。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种情势。

    脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

    （四）从实习的形式来看，可分为以下几种

    1．平常演习法：在教学、训练时，划定行动要求的训练要领。

    2．负重训练法：普通操练法中，身材的腰背、腿等部位陈设和捆绑适量的重物。

    3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

    4．腾空训练法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有必然的腾空高度和远度。

    俯卧撑,锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是减肥最佳的运动之一,不仅能健身还可以减肥,以上介绍了俯卧撑的正确做法,快来学习下吧~