什么是有氧运动?有氧运动的好处

    什么是有氧运动?

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

    有氧运动的好处

    有氧运动除了首要由氧气参与供能外，它还要求满身首要肌群参与，运动连续陆续较长时辰并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管体系能更有用、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

    通过经常的有氧运动熬炼，人的心脏会更康健，每搏输出量就更大些，身段每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以到场较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

    1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压低落10mmHg，舒缩压低沉5mmHg。新的研究表现，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

    2、减肥：散步可使脂肪燃烧，低沉血中的中性脂肪，可低沉体重。在饭后45分钟散步，纵然是短距离的，也访问效。

    3、防备糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要缘故原由。流行病学研究结果显露，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险低沉30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。

    4、缓解压力：运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

    5、有利于心血管病的预防：研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立伤害成分之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。

    6、改进血管内皮机能：研究已讲明，运动可刷新血管内皮性能，低落血不良细胞因子，防止动脉硬化。

    7、增长心肺作用：要进步心肺的带氧手段，只要平时爬楼梯或竞走便可。

    8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球搪塞流动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择，如许他们可以在不承受体重的环境下举办运动。

    9、预防骨质疏松症：据《结合日报》报道，新加坡罕有以十万计的人患有骨质疏松症。很多多少人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼蒙受必然的压力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强壮，淘汰骨折的机遇。一样平常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

    10、增加带氧技巧：机体的氧气是随血液供给满身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮忙我们减轻疲劳，同时消除压力。

    以上介绍的是什么是有氧运动,以及有氧运动的好处,有氧运动就是一种在氧气充足的情况下运动,非常健康,只要坚持,就能达到快速瘦身的效果~