仰卧起坐的正确做法

    仰卧起坐是体能锻炼的一种运动,很多人误解仰卧起坐有助于减掉腹部的脂肪,其实不然,要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动,仰卧起坐的正确做法如下:

    身段仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（譬喻由同伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会加入事情，从而降低了腹部肌肉的工作量。

    再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，容易对背部造成陵犯。 凭证本身腹肌的力气而抉择双手安顿的位置，因为双手越是靠近头部，举行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身段两侧，当顺应了或体能改革后，便可以把手交叉贴于胸前。

    末了，亦可以实验把手交错放于头背面，但每只手应放在身段另一侧的肩膀上。万万不要把双手的手指交织放于头不和，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的事情量。

    进行时宜回收较迟钝的速度，就如慢行动回放一样平常。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时到场工作。

    把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后慢慢把身材下降回原位。当背部着地的时刻，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉着实只在早先的阶段介入工作，之后便会改由髋部的屈肌实行义务。

    同样原理，在仰卧起坐的结尾阶段动弹身材（右手手肘打仗左膝，左手手肘接触右膝等动作），不单对增强腹部肌肉实力无多大的扶助，甚至会令背部下方因为动弹带来的压抑而导致创伤。

    初学者要制止一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初举办时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次阁下，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

    以上是对仰卧起坐的正确做法的详细介绍,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,不能减掉脂肪~