冬天做减肥操，能有效瘦混身。赶忙试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底丢弃赘肉。

    一、挥腿

    减肥效果：能使臀部减肥

    左侧接近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使演习方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥舞左腿。呼吸要匀称，勾当量尽量大，以便使臂部肌肉肩负充足的负荷，挥腿局限尽管宽。

    二、跨腿

    减肥后果：使大腿和臀部减肥

    右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿用力使身体分隔地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样行动10次。

    三、转腿

    减肥后果：使臀部减肥

    坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量接近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下迟钝将双膝向左转和向右转，尽管触地。反复10-20次。

    四、用臀部“行走”

    减肥后果：使臀部和腹部减肥

    坐在地毯上，膝盖伸直，手向前舒展，仰面，伸右手，并以臀部移动动员右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的行动，这样向前移动两三次逐渐加大间隔。

    五、“半小桥”仰卧

    减肥成果：能瘦手臂、使臀部肌肉坚韧

    手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要匀称。反复10-15次。经过一段时辰的锻炼后，再做一些更伟大的熬炼。

    仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支持，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要匀称。做10-15次。

    六、持支架

    减肥成就：使臀部和大腿肌肉变得坚实

    趴在地上，双腿靠拢，仰面，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立铰剪”动作。用手掌撑地恢回覆位，并使双腿靠拢。然后向左做同样行动。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得伟大，要做得慢些，便全身参加运动。