饭后多久可以运动,就餐过后胃里装满了食物,跑步或者运动会震动胃肠,震动肠胃会引起恶心,腹痛,消化不良,饭后多久可以运动,是根据我们吃了多少,吃了些什么,来决定的,那么小编就为大家介绍一下饭后多久适合运动

    按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

    饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？

    其实两个说法各有其道理。饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

    1.对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。

    2.对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。

    但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：

    1.吃了多少？

    轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。

    一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。

    大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。

    2.吃了些什么？

    要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。

    3.运动强度？

    依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。

    早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下班前吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择。

    以上就是小编为大家介绍的饭后多久可以运动,如果按照一个盒饭的话,吃完以后要过30-60分钟可以散步,1-2小时可以适当的慢跑,两个小时后才可以做高强度运动,健康运动,你做到了吗?