运动减肥的方法 瘦身最快最有效的运动
运动是最好的减肥方法,这个观点毋庸置疑。不过关于怎么运动减肥最快可能就有不少朋友会觉得迷茫了。只有你掌握了最快的运动减肥方法,你才能真正快速不反弹地甩掉脂肪,下面奇丽小编给你解释运动减肥的方法瘦身最快最有效的运动!
肥胖是每个人都不愿见到的结果,我们不想被别人小瞧,我们不愿在商场上,在路上接受别人异样的目光,我们渴望过一个正常人的生活。我们每天都在问自己该怎么样减掉身上的肉肉?我们每天都在尝试着不同的减肥方法,甚至以节食来达到减肥的目的。不知你可否知道节食减肥对身体极度不好,我们就算有一颗极其想瘦的心,但是不能以伤害自己的身体为代价,减肥需要健康减肥,不要盲目减肥。
最有效的运动减肥方法:
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法,每天抽出1小时左右到宽阔的场地,放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧,当然也可以选择别的音乐,只要适合跳舞的都行,每次跳1小时,坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节,在冬天显然就不适合了,适合在夏天运用这样的方法,可以到周边大学的游泳馆去,游泳一次也便宜。一周随机选择4天,我建议周一,周三,周五,周日,每隔1天游泳一次,一次持续的时间1小时左右,游完就撤,坚持4个月立马见效,至少也得减掉12斤,并且不反弹。
最有效的运动减肥方法之骑自行车。平时我很爱骑自行车,连陈光标都爱骑自行车,骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
一、热身运动要重视
不少人在刚开始做运动时都不爱热身,觉得这样能节省时间。不过其实这样做燃烧卡路里的时刻就被你浪费,适当进行热身运动可以让你的体温提高,让脂肪燃烧的活性增加。你的身体温度在运动时每增高一度,相应地,你的细胞就会增加大概13%的代谢率。
在运动前,做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动,让你的心率逐步提高,充分活动你的肌肉,让你的呼吸可以加速,极大地提高你的身体新陈代谢,还有可以消耗大量的热量。
二、每次至少运动12分钟
任何运动都可以起到热量消耗的作用,不过要真正起到减肥的作用,你至少要进行12分钟的运动,热身运动不算。所以要花时间将一个训练效果建立,从而让身体的运氧能力提高,并让更多的脂肪燃烧的酶产生,就好像脂肪酶,因此在运动的时候你可以燃烧更多的热量,并且你也能更有活力,在做其他事情时。
三、短时间高强度运动
短时高强度运动指的是伴随适度反弹的运动方法,不过在同等时间内,锻炼短时间、高强度,可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5~2倍,甚至在锻炼后75~125卡的热量还可以继续燃烧。短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强,让细胞燃烧脂肪的能力提高。研究证实,比如骑自行车,如稍稍用力蹬5分钟,然后又轻松蹬5分钟,这样一个半小时的持续,比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上。
四、每星期进行一次1小时的运动
一个小时的运动比半个小时的运动消耗的热量要多5倍。即便你没有时间每天运动一个小时,那么可以一个星期运动一次,这也能比短时间的运动消耗的卡路里更多。
以上介绍了运动减肥的方法瘦身最快最有效的运动,希望立志减肥的朋友都可以通过上面的减肥方法最后都成功减肥,都拥有曼妙的身姿。祝你减肥成功!