跑步减肥的效果真的好吗?很多人都对此深表怀疑。其实跑步是最好的减肥运动，对跑步减肥有疑虑的人，普遍都是没有掌握跑步减肥技巧的。只要掌握了跑步减肥的技巧，效果是很明显的。跑步机减肥的正确方法是什么？下面美女资讯网小编将教大家掌握正确跑步动作和要领，一起跟着学一学吧。

    跑步机减肥的正确方法 掌握正确跑步动作和要领

    一、上跑步机前做热身

    上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

    二、速度不要设定得太快

    使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

    三、运动量要适宜

    在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

    四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

    还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    五、使用跑步机时要专心

    跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

    六、在家用跑步机也要穿鞋

    现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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    跑步减肥的六大好处

    1 跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

    2 跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

    3 跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

    4 跑步是减轻压力最好的方法。

    5 任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

    6 跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

    跑步机减肥的正确方法是什么？以上美女资讯网小编教了大家掌握正确跑步动作和要领的方法，想要通过跑步减肥的亲们按照以上方法试一试吧。