上楼梯减肥吗?只要掌握正确的方法是可以有效减肥的。怎么上楼梯可以减肥呢,接下来教你怎么上楼梯减肥的方法。
一、爬楼梯减肥法的具体过程
以楼高三层来计算,台阶全部加起来一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
怎样爬楼梯减肥
上的时候是两步一个台阶的上,这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
爬完楼梯最好,再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好,如果你开始不能适应这么多的运动,跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则,跟着激情的dj音乐随性而跳即可,可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是为了避免重复一个动作,避免太枯燥,坚持减肥的决心就会受到影响。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。因此,减肥的姐妹一定要注意了,给自己定目标不要一下子定的太高,要在身体和毅力能接受的范围开始,等身体习惯了,再让运动量慢慢增加!
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二、爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特别注意。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
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三:关于爬楼梯减肥法产生的感悟
运动减肥需要的是持之以恒的坚持!想要减掉25斤,一天两天是达不到的,而是要经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的!因此,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况都不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,让身体有一个适应的过程,让运动量慢慢地增加,培养自己的运动习惯,只有这样才可以有效减肥,又让自己的健康有保障!
奇丽女性小编补充阅读: 上楼梯减肥注意事项
1、初期减肥的过程中,制定短期的小目标来坚持是非常有必要的!比如两个星期,坚持运动,控制饮食。完成后,再制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持!这样长期健康的运动和饮食习惯才能得到培养。
2、不要每天都称体重,肉不是一天就长上来的,也不可能一天就掉下去。因此,称体重也要在完成一个小目标之后再来称!这样信心和成就感才能增长!
3、我们都是正常人,拒绝美食没太大必要。在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或者家人小聚一下,满足下自己的美食欲望吧!同时也让自己有信心去完成下一个更大的目标!
以上奇丽女性小编告诉大家上楼梯减肥吗,答案是肯定的,不过要掌握正确上楼梯的方法技巧才能有效减肥。
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