运动是减肥的一个重要方式，那么，哪些运动减肥办法简单易行又可以熄灭脂肪到达瘦身的目的呢?奇丽小编给你介绍为什么运动减肥最靠谱 明星运动减肥实例！

    当食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

    当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。所以减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗。恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

    运动减肥快问快答

    运动减肥运动减肥 助你赢在夏天

    q:

    一、为什么运动减肥比其他减肥方法更受到欢迎？

    a：

    运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其他减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。

    q:

    二、常见的运动减肥有哪些方法？

    a：

    常见的减肥运动我们大约可以分为有氧运动和无氧运动。那怎样区分有氧和无氧呢？

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。如果体重超标，想通过运动来达到减肥目的，建议选择有氧运动。

    常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

    常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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    三、运动减肥应该要注意什么？

    a：

    1）选择感兴趣的运动项目：减肥运动贵在坚持，如果选择自己感兴趣的运动项目，有助于我们更好的坚持锻炼。

    2）运动量要配合体能状况：要有正确的方式，循序渐进，要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

    有哪些运动减肥成功的例子？

    运动减肥从左往右：杨幂、李小璐、佟丽娅、唐嫣

    杨幂：杨幂减肥方法很简单就是运动，她最爱的减肥运动就是走路，她说只靠饮食控制并不是唯一能达到减肥的目的，而且易反弹，而加上运动后，特别是有氧运动，不但促进血液循环，消耗大量热量，达到减肥的功效，还刺激心肺功能，增加体能，让身体更加健康。

    李小璐：李小璐的减肥方法则是根据自己的实际情况制定运动计划，只有能够指定一个适合自己的减肥计划，那么减肥一定会成功的。很多明星减肥都会有自己的减肥计划。

    佟丽娅：古典美人佟丽娅近年来也是深受广大电视剧迷的喜爱，不仅仅是她扮演了无数的美人角色。佟丽娅表示，一套科学健康的减肥方法很重要，自己在吃东西的时候都会谨守细嚼慢咽的进食习惯。因为食物在细嚼慢咽之后再进入肠道中会帮助身体更好地吸收消化，这样就可以降低食欲，达到减肥效果。此外，她最喜欢的是跳舞来减肥，因为本身就是舞蹈专业的，这种专业优势更是让她有激情跳舞，从而维持了曼妙的身材。

    唐嫣：平常最喜欢的就是瑜伽，这种平和且柔软的动作不仅仅可以用来减肥塑身，而且还能够多调整女性的生理和心理，尤其是让心理得以平静和放松。另外，唐嫣表示，自己还会在空闲的时候做做健身操，这是一种维持身材的好办法。每当做完操后，会出一身的汗，这时候的心情会变得格外的舒畅，而且还能帮助调整体型。

    ps：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。