卷腹的正确做法 图示

    卷腹怎么做是很多人关注的锻炼腹肌的话题,卷腹是最普遍的腹部运动的一种，文章出自:美女资讯网主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐是不错的选择。卷腹的正确做法 图示:

    目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）

    动作要领：

    1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

    2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

    注意事项：

    1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

    以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹

    2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：

    （1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面（本文主要介绍的）

    （2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前

    （3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

    参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》

    （4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

    参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》

    （5）垂直腿卷腹：举腿卷腹

    3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：

    （1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

    （2）球上卷腹：注意掌握平衡

    总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。

    以上奇丽女性小编教你卷腹怎么做,详细介绍了卷腹的正确做法,卷腹与仰卧起坐的区别等,供大家参考。