郑多燕产后减肥瑜伽动作 简单易学瘦肚子瘦腰很有效
产后腰部和肚子都会发胖,为大家推荐郑多燕产后减肥瑜伽,简单易学而且对于瘦肚子瘦腰都非常有效果,一起了解下郑多燕产后减肥瑜伽动作吧!
郑多燕产后减肥瑜伽动作1.手臂运动-减缓手指水肿,消除手臂赘肉。
左脚向左横跨一步,使两脚与肩同宽,两臂向两侧平举,与肩同高,手指张开,吸气,头部向上,手臂手腕手指同时向上方翻转,吐气,头部向下,手臂手腕手指同时向下方翻转。
郑多燕产后减肥瑜伽动作2.扭转-强化消化排泄机能,消除腰部多余脂肪。
脚与肩宽,吸气,手指交叉提至胸前反掌向上托天,吐气,向左扭转腰部,并转头看自己的右脚跟,停留3~5个呼吸,回正再换边做 。
郑多燕产后减肥瑜伽动作3.英雄式-消除大腿赘肉,修饰臀部曲线。
两脚并拢,双手扶腰,吸气左脚向后跨一大步,吐气右脚弯曲臀部下沉。
脚步踩稳之后,吸气双手向上合掌,停留后换边做 。
郑多燕产后减肥瑜伽动作4.三角式-消除腹部多余脂肪,促进肠胃蠕动,强化腹肌、腹侧肌。
打开双脚约二个肩膀宽,吸气双手向左右展开与肩同高,吐气向右侧弯,尽量指尖碰到脚尖。
吸气回正,吐气换向左侧弯。
郑多燕产后减肥瑜伽动作5.脊椎伸展-前弯后弯,强健内脏器官功能,紧实腹背肌肉。
双脚并拢,吸气,双手扶腰,吐气慢慢下弯。
吸气起,双手转向后扶腰,吐气后仰,注意不要过度凹折。
郑多燕产后减肥瑜伽动作6.月神式-恢复会阴及骨盆腔底层肌肉弹性,收缩肛门,缓解痔疮。
打开双脚约二个肩膀宽,脚尖微微向外,双手交叉于腹部前方。
吸气双手向上伸展,吐气从外侧向下自然放松。
手肘微弯,双膝屈蹲,臀部下压,肛门、会阴上提,上身保持直立,不要前倾。
以上分享了郑多燕产后减肥瑜伽6个动作,帮你产后有效去除肚子赘肉,快速达到瘦肚子瘦腰的目的!
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