孕妇练瑜伽的好处
瑜伽是一种修身养心方法,深受大家的喜爱,那么,孕妇练瑜伽好吗,有什么好处呢?小编介绍了孕妇练瑜伽的一些好处,一起了解下吧!
孕妇练瑜伽好吗?
孕妇可以练瑜伽,但是前三个月和产前最后一个月最好不要练瑜伽。孕妇瑜伽和普通的瑜伽不同,它不侧重体式动作,练习的主要的目也是为了锻炼骨盆底肌的柔韧性,以便利于可以顺利的分娩,那么,孕妇练习瑜伽有什么好处呢?
孕妇练瑜伽的好处:
1、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
2、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
孕妇练习瑜伽时注意事项:
1、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
2、练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
3、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4、所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。
5、根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。
以上介绍了孕妇练瑜伽对心理和身体的好处,以及孕妇练瑜伽需要注意的事项,提醒孕妇练瑜伽,前三个月和产前最后一个月不要练习!
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