导读:经常久坐,很容易会造成臀部肥大、松垮,今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧,紧实臀部线条,塑造挺翘美臀。
美臀瑜伽
● 动作一
作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。
Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上
坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜
接着,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。
Step 3. 吸气 身体回正;吐气 脚放下
保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接着,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。
● 动作二
作用:紧实臀大肌
Step 1. 坐定于椅上,双脚打开与肩同宽
Step 2. 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节
再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。
Step 4. 吸气;吐气 坐回椅子
● 动作三
作用:提臀、紧实臀大肌
Step 1. 坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅
Step 2. 吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气,臀部坐回椅上,放松
多练习以上瘦臀动作,再搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢!