[导读]各位爱美MM不要吝啬橱柜里的小毛巾，跟着小编一起进暖气房体验不一样的快速减肥操。记住，不是保健球，也不是哑铃，是实用廉价的毛巾哦！

    实用毛巾操空调房快速瘦身

    形体挤压式

    塑形攻略：腹部吗，下背部，腿部

    1.身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下， 双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。

    2.收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。

    3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。

    4.双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。

    5.将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。

    6.重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。

    腹部下摆式

    塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部

    1.仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。

    2.将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。

    3.保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。

    4.慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。

    5.完成一次动作练习，重复练习12次。

    完美 滑翔式

    塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部

    1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。

    2.手心向下，双手心下各放一毛巾。

    3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。

    4.胸部向下挤压。

    5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。

    斜峰式

    塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部

    1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。

    2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。

    3.移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。

    4.完成一次动作练习。重复练习10次。

    滑跑式

    塑形攻略：腹部，臀部，腿部

    1.双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。

    2.保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，（手肘依旧弯曲）犹如跑步姿势。

    3.保持此动作1分钟。

    4.换手脚姿势重复练习。

    生活简易毛巾瘦身法一：

    只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变 瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

    步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

    步骤2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

    步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

    步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

    步骤5、可交互做4次

    生活简易毛巾瘦身法二：

    笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：

    1． 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。

    2． 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。