瑜伽也是减肥运动的一种,这种身心合一的运动不仅能够瘦身还有理气的作用,所以也因为成为了减肥的新时尚,那么关于减肥,瑜伽运动方式有哪些可以做到呢?下面就来看看瑜伽减肥运动的实际运用吧。
站姿前屈式瑜伽减肥运动
①站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。
②继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。
椅式瑜伽减肥运动
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。
勇士式瑜伽减肥运动
①俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
②身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
③放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
④放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
⑤站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
瑜伽减肥运动适合大多数人群,尤其对于女性朋友们,现在外面有很多瑜伽班是为上班族经常得不到运动的朋友们准备的,有兴趣的朋友们不妨试一试哦。