瑜伽是近几年十分流行的一种健身运动,有不少男女老少都在练。当然,练瑜伽是有很多好处的。据健身教练说,练瑜伽既能健身又能丰胸。不过练瑜伽丰胸必须得掌握相应的姿势要领才行。下面就一起来看看三招瑜伽丰胸的动作要领。
第一招:
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。然后吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,一气呵成,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。坚持5到8个呼吸。
效果:增强脊柱弹性,可以缓解背痛,扩张胸部,有很好的效果。
第二招:
莲花状坐姿或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱挺直向前屈颈椎,下巴接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,上臂和肩背挺直。保持1分钟左右。抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
效果:滋养肩关节,扩张胸部。
第三招:
跪坐在脚跟上,挺直腰背,双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
效果:扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性。
以上三招瑜伽姿势都是对丰胸有着很大作用的,并且在丰胸的同时还对身体的其他部位进行了很好的锻炼。丰胸方法有很多种,但是瑜伽丰胸既安全,又有效,难怪现在瑜伽丰胸变得十分的流行,MM们赶快行动吧!