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中午健身好不好 练习瑜伽应避免的一些误区

时间:2015-12-29 06:26编辑:admin 关键词:

  越来越多的人加入到瑜伽的行列中,但是也并非所有人都能正确的练习瑜伽,因错误练习瑜伽而导致受伤的状况也时有发生,因此,练习瑜伽首先要对瑜伽有正确的认识,避免盲目练习带来的一些不好的影响。下面奇丽小编给你介绍中午健身好不好 练习瑜伽应避免的一些误区!

  方法/步骤

  瑜伽前吃东西补充体能:有些朋友觉得练习瑜伽比较累,且一般也都是利用工作之余的休息时间,也比较饿,所以吃完东西再去练习,这样是错误的,因为瑜伽多采用腹式呼吸法,且体式中很多都需要腹部的扭转、挤压等,如果进食会影响练习,甚至会有头晕、恶心的感觉,因此尽量在练习前两个小时不要吃东西,如果很饿,可以选择粥、面包片等少量进食

  瑜伽后立即洗澡、进食:瑜伽练习时一般会有一部分力量训练,且体式一般需要保持几组呼吸,因此也比较容易出汗,因此很多朋友在练习之后就去洗澡,这样其实是不好的,因为水温很难达到和身体的温度一致,同时练完瑜伽后毛孔是张开的,这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担;练习时血液较集中于运动器官,结束后立即吃饭容易造成消化不良,尽量半小时到一小时后再洗澡和进食

  只模仿体式,忘记呼吸:瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡,很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸,只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果,在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合,实现用呼吸引领体式

  盲目追求体式的难度:很多练习者为了给自己增强难度,往往忽略了保护自我,瑜伽练习要量力而行,每个人的身体素质和练习程度不一样,没必要和别人去比较,瑜伽的练习也帮助人们慢慢了解自己的身体,最自己的身体有更深入的了解,尽力去做,但不可勉强

  想通过瑜伽实现快速减肥:瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪,达到瘦身的功效,但是更大的作用是通过练习改善身体体质,使身体的成分结构比以前要好,想要瘦身需要长时间的坚持练习,还需要结合饮食来实现,不能速成

  瑜伽后进行剧烈运动:有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身,做完瑜伽再去做剧烈运动,这样的做法是不合理的,剧烈运动前是应该先做热身,但是更好的顺序是先做下热身,再做较剧烈的运动,之后再做瑜伽,这样效果更好,瑜伽帮助拉伸和放松,这样身体线条会比较好,但整体的运动量不宜过大

  忽略瑜伽休息术的重要性:瑜伽休息术可以在瑜伽体式中进行也可以在体式结束后来进行,很多朋友觉得这段时间的调整没有必要,有点浪费时间,其实不然,瑜伽休息术是非常重要的一个环节,在体式结束后利用休息术可以使身体激素和心率恢复平衡,较快的恢复精力,因此不要浪费这么好的调整的机会

  认为自己太僵硬不适合练习瑜伽:瑜伽体式中很大一部分是身体各部位韧带的拉伸,因此会有朋友因自身条件或长期不运动导致身体比较僵硬,觉得自己不适合练习瑜伽,这种想法是错误的,身体僵硬的朋友更要常常练习瑜伽,让身体变得柔软,俗话说,“筋长一寸,寿延一年”,长拉筋有助于排毒、通经络,对各个器官都有好处,且不容易受伤,但是拉筋的过程会比较痛苦,需要长期坚持,因此,身体僵硬的朋友更要常加练习

  认为瑜伽是女性专属的运动:因为练习瑜伽的女性朋友居多,可能是女性对美的追求更多一些,因此很多朋友觉得只有女性才可以练习瑜伽,这种观点是错误的,不管是女性还是男性朋友都可以从瑜伽练习中获益,只是因生理特点的不同,所以受益方式有所差别而已,因此,男性朋友也积极参与到瑜伽的练习中吧

标签:中午健身好不好(1)瑜伽的误区(1)
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