韩国健身辣妈郑多燕从平凡的婚后大妈摇身一变时尚辣妈,郑多燕减肥操非常受欢迎,瘦腰、瘦手臂、瘦腿、瘦背都非常有效,缺乏运动的上班族最有效的减肥方法:
瘦腰:
1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,原文来自:将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
※ 重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。
瘦手臂:
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
每组16次,可做两到三组。
瘦青蛙腿:
背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。
瘦背:
做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。
温馨小贴士:这样有时间的时候不妨做做,坚持下去,每次坚持几分钟,效果将会非常显著。
以上介绍的是韩国辣妹教练郑多燕减肥操,帮助大家瘦腰,瘦手臂,瘦青蛙腿及瘦背等,简单易学,而且减肥效果明显。
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