腰部很容易肥胖,脂肪也容易堆积,因此想要瘦腰,就要作全身的运动,其实减肥瑜伽可以有效瘦腰。接下来就学习苍井优四个减肥瑜伽动作,有效瘦腰！

    减肥瑜伽动作一：

    1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

    2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

    3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

    减肥瑜伽动作二：

    1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

    2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

    3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

    减肥瑜伽动作三：

    1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

    2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

    3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

    减肥瑜伽动作四：

    1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

    2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

    3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

    以上为大家介绍了苍井优四个减肥瑜伽动作,针对腰部的减肥瑜伽,只要坚持练习,很快拥有纤纤细腰。