摄取维生素 可保养肌肤不衰老

    如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中.

    维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

    120克橘子100克西兰花

    100克草莓100克茴香

    300克猕猴桃50克辣椒

    100克番木瓜200克葱

    350克土豆200克莴笋或小白菜

    150克菠菜

    你说：我要柔滑润泽的肌肤!

    那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素

    维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。

    β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。

    你说：我要坚韧的头发和指甲!

    那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6

    6毫克的维生素原B5

    30～100微克的生物素(维生素H)

    维生素B6是促进头发生长的好帮手

    维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

    250克牛肝或猪肝250克小米

    270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

    175克大豆或黄豆180克核桃

    200克家禽肉60克香菇

    250克糙米1千克甘蓝

    维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

    你说：我要永远保持年轻!