1.凌晨醒来时多吃食物

    这是更快熄灭脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食方案中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，推陈出新的速度会达到最低。随着清晨的清醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

    醒来后越快吃早餐，推陈出新的速度就进步地越快。假设你是个晨练喜好者，运动前要保障吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可替代早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的筛选。

    2.来不及吃早餐别空手上班

    假定你来不及吃早餐，应事前预备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

    3.和孩子一样喝奶

    一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰盛的钙离子。它充任着催化剂，使身体能更快地熄灭脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地施展成效。

    4.睡不好会发胖

    每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓推陈出新的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

    5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者

    面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗色彩的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特殊有效，由于它含有丰盛的抗氧化作用的爱护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

    6.不停地运动

    把日常训练分为两部分，例如：凌晨20分钟的力气练习，晚饭后半小时的散步，推陈出新的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要以为运动一秒都会见效的。

    7.饮食宜粗不宜细

    一项最新的科学研究标明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪耗费作用。

    科学家经过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是合成成糖分被人体所吸引。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的威力增加，从而使体内的脂肪沉积。

    8.五分钟完好放松

    当一个人处于完整放松的状态下，身材不会产生抗压激素，从而会觉得舒适合人。人在这种放松状态下，慌张的情绪得到了释放，受压的肌肤也取得了休憩感。因此，无妨经常提醒本人放松5分钟吧!

    9.餐前餐后多补充水分

    饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低缩小2%.这时分防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸引一半的水分。

    10.精神食粮

    谁想脑子灵，思想矫捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，由于它们供应你脑力劳动所必需的精神营养。