新鲜乳酪

    呵护关键词：抢救记忆力

    明明还没到年龄，却容易丢三落四？如果你担心本人的记忆力大不如前，无妨吃一些新颖的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调理神经传送介质的合成，进而改善脑功用。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

    食用妙计：

    为了能使你的记忆力和思想威力得到充分施展，除了乳酪外，还可以在饮食中参与一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

    金枪鱼

    呵护要害词：PK脂肪 担忧发胖，却又不想节食？那你只能挑选对的食物了，比方金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰盛的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研讨人员还泄漏，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食愈加有益。

    食用妙计：

    金枪鱼被誉为蛋白质最佳起源，享受一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不必过于担忧发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥胜利。

    蜂蜜

    呵护关键词：净化血液

    对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是理智的。不过，你最好是用深色彩的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项钻研发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，由于它含有丰硕的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有益处，还能预防心脑血管系统的疾病。

    食用妙计：

    假如你喜欢在冬天进行户外跑步训练，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰盛的碳水化合物，能帮助训练者有效地维持血糖水平，无须置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其效用绝对可以与巧克力媲美。

    橙 子

    呵护要害词：增强免疫力

    在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。假设你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的方法就是多吃橙子，它被誉为加强者体免疫零碎和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可无视。

    食用妙计：

    一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保障每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身材对维生素C的日需量，而不必思考从其余食物中摄取了。

    绿菜花

    呵护要害词：年轻心脏

    绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它拥有加强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研讨人员对34000名女性中止考查研究后证明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地维护心脏，并降低心肌堵塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌堵塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其余的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

    食用妙计：

    除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌堵塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜（约相当于两个苹果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60% 。

    鸡 蛋

    呵护关键词：呵护乳房

    鸡蛋具有预防乳腺癌的成效！这是美国乳腺癌研讨专刊公布出的最新医学研讨成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会降落18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠爬动的纤维素类食物也领有预防乳腺癌的成效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也领有同样的效用。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它可以抑制癌细胞的成长。

    食用妙计：

    每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为？黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。

    燕麦片

    呵护关键词：降低胆固醇

    燕麦颗粒浑身是宝，简直蕴含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精力饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，由于美国临床养分学家的研讨证明，不分男女，只需每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇程度降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。

    食用妙计：

    在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌平均后即可食用。

    花生酱

    呵护要害词：永葆青春

    或许花生酱不是人人都爱吃，不过，由于富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容无视，常吃能协助女性抵御岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动竞赛前2小时，运发动如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身材提供缓慢释放的碳水化合物，使之坚持良好的膂力和状态。

    食用妙计：

    花生酱的效用还不只限于此，最新医学研究表明，花生酱与其余坚果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病（类型2）的风险性。

    咖 啡

    呵护关键词：食物催情

    如果你正为性趣日渐衰退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在进步人的小心力、消弭慌张心情、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出本人喝咖啡的最高限量。但普通来说，一天喝3杯为宜。

    食用妙计：

    咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效避免钙的散失。咖啡对皮肤也有害，因而，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

    巧克力

    呵护关键词：走出心情低谷

    漫长的冬季，情绪总是抑郁不快？来块巧克力吧，阴郁的心情就会好多了。由于巧克力拥有打消抑郁心境的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯（基）乙胺，其抗抑郁的效果早已被科学家们所证实。

    食用妙计：

    西方国家正流行一种新的节制饮食疗法：巧克力节制饮食疗法。只有你事必躬亲两星期，无论是体重还是血压，都有降落。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。