很多人都感觉睡前吃东西会长胖，尤其是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不只有增进睡眠的质量，还拥有保健的作用。下面我们就来理解一下女人睡前适合吃的3种食物。

    1、代表食物：小米粥

    色氨酸食物 降低兴奋度

    色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它可以抑止中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰硕，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

    此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次第）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

    2、代表食物：全麦食品

    维生素B族的食物 消除焦躁

    族维生素互相间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经零碎的功能。

    全麦食品中含有丰盛的B族维生素，它拥有消弭焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    3、代表食物：牛奶、核桃

    钙和镁的食物 放松神经

    研讨发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经瘦弱、失眠、健忘、多梦等病症。

    这些食物同时食用，效用会更好一些，但全麦面包可能会烦扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。恰当的饮食只管对睡眠有效，但个体千差万别，假设睡眠品质很差，应及早就医。