导读:咖啡因进入人体后,就会立刻被吸收,大约30分钟左右,开始起作用,而在1小时后,就会发挥它的最高效力,咖啡因有若干药效和食疗功能,让咖啡因成为我们健康的助力,在于我们如何适当地应用它。
咖啡因不仅存在于咖啡之中,同时会潜在一些你每日摄入的食品中,比如牛奶、巧克力、茶叶……成人每天可消耗近 500~600毫克咖啡因,若相等于4~5杯咖啡,在4杯以内不会对身体产生任何副作用,同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升,消耗脂肪,但对健康而言,一日2杯咖啡较为恰当。适当的咖啡因对身体有益,也有助减肥,以下餐单由营养师提供,共有300mg咖啡因及1200卡路里。
健康消脂 低卡咖啡因餐单
早餐:低脂巧克力奶1杯、高纤麦饼2片
咖啡因含量:20mg
低脂巧克力调味牛奶脂肪含量少,能量足,同时也补充了钙质。2片高纤麦饼热量也仅20.3卡路里,足以你应付每天早上的工作所需。
其中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。
饮食诀窍:
盒装的脱脂奶基本都是冷藏的,早上喝对胃不好,加热又麻烦。最好的选择是新西兰产的成人即溶脱脂奶粉,在泡奶粉的时候放入一小块含有72%可可的黑巧克力块,泡在牛奶里就变得特别香,搅拌成巧克力奶,补充一天能量。
午餐:烧牛肉三文治1份、低脂奶240ml
咖啡因含量:60mg
牛肉、牛油等我们一直视之为高脂的食物,但其实只要不要过量进食,对健康就会有益。其中低脂奶所含有咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。
饮食诀窍:
蒸蛋切粒,加入千岛酱拌匀。牛油果切片,多谷面包切小片。将烧牛肉、牛油果、蛋及千岛酱铺在面包上即成。
下午茶:黑咖啡1杯
咖啡因含量:80mg
黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升,消耗脂肪。
饮食诀窍:
1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
晚餐:龙井炒虾仁1碟、菜心1碟、杂菜汤1碗、白饭1碗
咖啡因含量:80mg
龙井虾仁,顾名思义,是配以龙井茶的嫩芽烹制而成的虾仁。茶中咖啡因药效安全,无积蓄毒害,无毒害性副作用。因此,正常摄入茶中的咖啡因只会增强体质,提神醒脑,不会带来不良后果。
饮食诀窍:
1.将大河虾去壳挤出虾肉,用清水反复搅洗至虾仁雪白,滤干水后,盛入碟内,放盐和蛋清,用筷子搅拌至有粘性时,加入生粉、味精拌匀腌2小时。
2.将龙井新茶用滚水50克泡开约1分钟,滗出茶叶30克,乘下的茶叶和茶汁备用。
3.烧热锅,下油,至四成熟时,放入虾仁,并迅速用筷划散,至虾仁呈玉白色时,倒入漏勺滤去油。下葱煨锅,将虾仁倒入锅中,迅即将茶叶连汁倒入,淋入绍酒,翻炒片刻即可。
TIPS:
饮用绿茶2至5杯
茶基本不含卡路里,是相当好的咖啡因食物,建议日饮2~5杯,有助清肠胃、排水排毒,但切勿饮多过5杯,否则可能对肠胃有损。
时间:2013-05-11 04:15编辑:admin
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