自制夏天的7种减肥食谱

    胖MM必学的夏天减肥食谱,小编为你推荐7种瘦身粥的做法,从准备、制作到做好端上餐桌,做法还真不容易！希望你能学会如何做夏天减肥瘦身粥?健康食谱，让你吃出美好身材!

    瘦身粥做法简易，容易消化吸收。有助于削减热量的接收，既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。能够有用的加快身材的新陈代谢，调节身体内分泌。

    1、营养减脂——苡仁红薯粥

    材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

    做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

    功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

    2、消食减肥——豆蔻粥

    材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克

    做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

    功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

    3、清爽减脂——小白菜木耳粥

    材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

    做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

    功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。

    4、清热瘦身——冬瓜粥

    材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。

    做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

    功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

    5、美颜瘦身——黄豆芝麻粥

    材料：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。

    做法：先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

    功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

    6、芳香减脂——银耳菊花粥

    材料：银耳、菊花各10克，糯米60克

    做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。

    功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。

    7、美肤减肥——马蹄绿豆粥

    材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。

    做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

    功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

    喝瘦身粥好处

    1、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

    2、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。

    3、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

    4、做法简易，又不用花太多的金钱。

    5、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量，但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

    6、不同的粥功效不同，能够有效的加速身体的新陈代谢，调节身体内分泌。维欧美瘦身专家提醒你个人的体质不同，选择减肥瘦身饮食也要根据自己的情况来定。

    以上7种夏天的减肥食谱的做法,你学会了吗?