运动定律：散步"三五一七"
散步不受时间和场地限制，是最适合老年人的运动。国外研究证实，散步作为有氧运动，消耗的能量与慢跑接近，经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老人生活质量的疾病。英国伦敦大学一项针对3435名60～80岁男性的研究发现，步行累计时间越长，患脑卒中的风险越低。老年人应养成散步的习惯，要保证每次步行30分钟，每周5次。为防止运动过量，老年人运动时的年龄加上每分钟心跳次数的总和，最好不要超过170。
此外，北老人晨练不宜起得太早，特别是冬天，室外温度低，易诱发心脑血管急症;容易出现低血糖的老人，运动时最好随身携带糖或蛋糕，以便及时补充能量，平衡血糖。
家居定律：干、平、稳
美国的一项调查显示，老年人跌倒的发生率在15%～40%之间，年龄越高风险越大。老人跌倒受伤更重，容易导致骨折、脑出血等，会大大降低生活质量。因此，老年人在生活中防滑、防磕绊非常重要。老人住所要特殊布置，卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离;卧室中床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米左右为宜，床头最好放盏灯光柔和的小灯，起夜时伸手可及;浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手，客厅中的椅子或沙发最好有椅背和扶手，以帮助老人站稳。
心理定律：自信乐观爱时髦
人的心理也会衰老，自卑、较真、多疑、爱生气等就是心理衰老的表现。国外最新研究证实，自信、乐观、保持好奇心是营造快乐老年生活的重要因素。加拿大肯高迪亚大学的一项研究表明，如果老人缺乏自信、乐观的心态，体内被称为"压力激素"的皮质醇含量就会增加，从而升高血压和血糖水平。相反，自信、乐观的老人身体免疫力更高，患心脑血管疾病的风险大大降低。新加坡的一项研究发现，喜欢新鲜事物的人脑力更好。
老人获得好心态有三个途径：培养兴趣爱好，从中找到自信和乐趣;敢于接触新鲜事物，争当时髦老人;走出家庭小圈子，经常外出旅游或参加集体活动，多结交新朋友。
抗病定律：监测指标，不信神药
目前我国患有慢性病的老人高达八成，主要包括心脑血管疾病、腰颈椎疾病等。如何科学、有效地对抗疾病，也要遵循一定的定律。沈雁英指出，老人抗病要掌握四原则：经专业医生诊断，在指导下用药，定时定量;定期监测各项指标，了解治疗效果，以便不断调整方案;不要轻信包治百病的"神药"或保健品，购买前最好征询医生意见;抗病需要积极乐观的心态，只要遵循科学的治疗，并改变不良生活方式，大多数慢性病可以得到有效控制。
