电脑族长期坐在电脑前，颈部总保持一个姿势，很容易出现颈椎问题。电脑族如何保护颈椎？以下小编将为大家介绍保护颈椎的11个动作，一起来看看吧。

    电脑族如何保护颈椎 保护颈椎的11个动作

    保护颈椎的动作1 肩胛牵拉：

    背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

    保护颈椎的动作2 洗脸：

    双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共 12次。

    保护颈椎的动作3 梳头：

    双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。

    保护颈椎的动作4 提耳：

    双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处)，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。

    保护颈椎的动作5 搓颈：

    以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。

    保护颈椎的动作6 甩手：

    即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。

    保护颈椎的动作7 前俯后仰：

    挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

    保护颈椎的动作8 举臂转身：

    先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

    保护颈椎的动作9 左右旋转：

    挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

    保护颈椎的动作10 提肩缩颈：

    注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

    保护颈椎的动作11 左右摆动：

    头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

    小编温馨提示：

    在颈椎锻炼时应该要求伸展自如，不应刻意强求，有颈肩疾患者更应该注意。

    以上小编为大家介绍了电脑族保护颈椎的11个动作，电脑族的亲，不想让颈椎出现问题，闲暇时可以做做哟。