月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到确定的影响，比方抵制力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素遗失较多，特别是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，坚持肉体愉快外，在饮食方面应留神以下宜忌。

    女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。不少女性，在月经来潮的前多少天（月经前期）会有一些不温馨的症状，如抑郁、发愁、情绪慌张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

    月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到肯定的影响，比如抵制力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丧失较多，特别是月通过多者。因此，月经期除了防止过分劳累，保持精力欢快外，在饮食方面应留神以下宜忌。

    （1）月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富养分。

    能够多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增加，在月经来潮之前，孕激素增加，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

    （2）忌生冷，宜温热

    祖国医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损害人体阳气，易生内寒，寒气僵滞，可使血运行不畅，造成经血过少，以至痛经。即使在酷暑盛夏时节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些领有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

    （3）忌酸辣，宜油腻

    月经期常可使人感到十分疲倦，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持养分的需要，饮食应以新颖为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制造上应以油腻易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，免得影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易惹起盆腔血管膨胀而惹起经血量过少以致忽然中止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有肯定影响。假如不小心防止这些不良刺激，一朝一夕，会发作痛经或月经紊乱。

    （4）荤素搭配，防止缺铁

    妇女月经期普通每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的分解，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都施展重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和肉体不振的景象，这是铁质缺乏的体现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反馈，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化才干和杀菌作用，并且影响食欲。

    痛经饮食要点：

    症状：月经前后下腹部疼痛合并其他生理病症，如头疼，恶心，呕吐腹泻，心跳加速，流汗等病症。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常用有气滞血淤、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症，饮食疗法能起到较好的防治作用。

    痛经患者应注意：月经来潮前3-5天饮食宜油腻易消化为主，不宜吃得过饱。防止进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品，如酸菜，食醋。应经常保持大便通畅，多吃蜂蜜，香蕉。芹菜等。可适量饮点葡萄酒。对人体有兴奋作用，情志抑郁者可酣畅情志，使气机和利。另外。葡萄酒性温味辛甘，辛能散能行，用于寒湿呆滞的痛经，可散寒祛湿，活血通经。甘能补能缓，用于气虚血弱的痛经，起到温阳补血，缓急止痛的作用。

    痛经患者饮食应多样化，应多食拥有理气活血作用的蔬菜水果，如香菜，胡萝卜，荠菜，橘子，佛手，生姜等，身体虚弱，气血缺乏者可食鸡，鸭，鱼，鸡蛋，牛奶，动物肝肾，豆类等补气血肝肾的食物。

    医学认为女性对钙质的需要量与卵巢的流动有关，在月经来潮前一个星期，随着血钙降低，会出现紧张、暴燥，或是情绪丧气等景象。在月经开端来潮时，血钙降得更低，时常形成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女状况特别严重，由于她们原本因长身材的缘由而需要的钙的量比较大。所以此时，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，延续至月经完好完毕。因此，在月经来潮的前一周就应补充适量的钙，直到月经后一周，这样，就能避免很多女孩痛经及一些经期综合症的发作。做到轻松快乐地渡过那个“每月一次”。