在考究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，流动全身关节的作用。平常咱们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着宏大的压力，腿部关节也尤其的操劳。多做下蹲能够流动关节、放松肌肉、提高身体均衡才干、改善体形，进步心肺功用，让身材变得愈加年轻。

    在身体天然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可依据本人的状况按部就班地逐步增加。中年人在开端锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，似乎做了一次全身的肌肉按摩。因为身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒服，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强制体位的缘由。

    假设在办公室里碍于形象无奈下蹲的话，能够在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时分，就可以很天然地蹲下来放松几分钟。你也能够把时常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。除了办公室工作的人，关于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很安康的锻炼模式。

    1.有利心肺

    蹲的姿态将下肢、腹部的血液挤向心肺，膈肌运动加大胸腔和肺的活动规模，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生率，同时也可简单地测试蹲者的心肺功能：赤脚冉冉下蹲，胸部紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，双手环抱压在双脚背上，臀部离地面不超越10厘米(高度约一个拳头)，假如5分钟后起来时感觉心不跳、眼不花、头不昏、气不喘，则标明心肺功能良好。

    2.蹲位减压

    蹲如胎儿，冥想在母腹中的胎儿向母亲倾吐，心如赤子，放弃懊恼和爱恨情仇，摈除邪念。

    3.美容按摩

    蹲位是由于腹部和双下肢遭到挤压，将气血挤向头面部，此时做面部按摩面色红润光泽，美容效用显著。

    4.晋升乳房

    蹲位可减少跑跳时乳房高下甩动、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，同时停止双乳按摩，增进双乳的血液循环和淋巴回流，养分并丰满双乳。

    5.收腹翘臀

    蹲位时先收腹，腹部在受到双侧大腿的挤压时迫使脂肪不易堆积在腹部，而且在挤压的过程中耗能，减腹部肥胖效果不言而喻，同时，蹲者的臀部要最大限度地亲近空中，不得超过地面10厘米，即不超越本人一个拳头的空隙，而双跪蹲者前额着地，双前臂着地，臀部向上翘起，久练可修塑体形，使女性呈前凸后翘的“S”体形。

    6.少病增性

    不少女性特别是生养后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致张力性尿失禁、阴道松弛，岂但影响性快感，更添加胆小丈夫移情别恋的担忧，通过蹲位锻炼耻骨尾骨肌肉(性肌)岂但可以防治张力性尿失禁，而且还可提高性生活的质量。