1.重口味的东西

重口味的货色，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不只限于人体，自然界中浓的货色与淡的货色接触后，就会开始进行中和。

吸引了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分招致尿量变多。水分的摄取量也会增多，导致半夜必需起来上厕所，形成睡眠品质低下的后果。

　　2.大量的牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有未必的安详效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且由于水分摄取过量招致七上八下而无奈安息的话，就有点舍近求远了。

　　3.甜食

就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假定在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会障碍减肥。也会影响到最安康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果不断延续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种可以製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　4.清淡的货色

油腻，也就是高脂肪的饮食，不只所含的能量很多，还需求时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能呈现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　5.酒类

往往说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有克服中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，然而其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的克制作用与麻醉不同，短工夫内就会解除抑止，解除后会加速兴奋感。因而容易浅眠。

深夜进食注意事项

1.增多咀嚼次数

大家都晓得增多咀嚼次数容易获得饱足感。要增多咀嚼次数重点就是要筛选有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。

2.摄取有助消化的货色

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会惹起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

深夜不可以吃东西的理由，不仅是由于会变胖，就安康方面而言也不是件好事。所以，不管怎样都必需深夜进食时，应该试着上述的方法，像是在增多咀嚼次数等方面下点功夫仿佛也挺不错的。