提高睡眠质量的10个好建议

    想好好睡一觉，这种机会可不是人人都有的，对于有些人来说，睡觉本身就是一个噩梦。根据统计，中国白领中约有1/5的人饱受失眠之苦。而且饱尝这种躺在床上辗转反侧痛苦难眠的人越来越多。你到底该怎么好好睡一觉呢，专门研究睡眠的那些专家们给你甄选了10条好建议。

    1.保持室温温度适中

    研究指出，室温与睡眠以及体重有关。通常每睡一小时，肥胖几率就会下降30%，此外，温度也会有影响。比起家中室温在秋冬季保持不超过20度的人，喜欢家中温暖的人变胖几率会倍增。所以当身体保持在室温时，你不仅容易睡觉，而且身体也会燃烧更多卡路里。

    2.设定固定的睡眠时程

    美国睡眠专家布鲁易斯建议，每天上床和起床的时间最好都一样，让身体的生理时钟固定，该睡觉时，自然就会轻易入眠。

    3.记录睡眠日志

    该如何知道是哪些习惯让自己睡不好？就从写睡眠日记开始吧。包括几点上床，躺在床上多久时间才能进入梦乡、夜里起床几次，早上起床的感觉如何等。另外，睡前是否吃了东西，吃了什么，睡前是否有做运动或从事哪些特别的活动等，这些也都是影响睡眠的重要因素。经常记录可以检查到影响睡眠的不利因素，有则改之，以达到最佳睡眠状态。

    4.请戒烟吧

    尼古丁是一种刺激性物质，有提神的作用，相对也会让人入夜难眠。根据研究，抽烟者比不抽烟者，高达4倍的几率在一夜睡眠后，感觉没有得到充分休息或者活力充沛。

    5.检视服用的药物

    有些药物，比如高血压患者用的β阻断剂、治疗忧郁症的选择性血清素再吸收抑制剂等，就有让人睡不着的副作用，因此建议你记录每天服用的药物以及维他命的种类和时间，让医生帮你诊断到底哪些药物偷走了你的睡眠。