“史上最健康”作息时间表 贵在坚持

    近日，一份号称“史上最健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。

    “史上最健康”作息时间表 贵在坚持

    7:30——起床

    那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

    一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

    7:30～8:00——早饭之前刷牙

    在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。

    8:00～8:30——吃早饭

    早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

    8:30～9:00——避免运动

    在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。

    9:30——开始一天中最困难的工作

    大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30——让眼睛离开屏幕休息一下

    如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

    11:00——吃点水果

    这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00——在面包上加些豆类蔬菜

    您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。

    14:30～15:30——午休一小会儿

    那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00——喝杯酸奶

    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    17:00～19:00——锻炼身体

    根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

    19:30——晚餐少吃点

    晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    21:45——看会电视

    这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。

    23:00——洗个热水澡

    睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。

    23:30——上床睡觉

    如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。

    任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。

    养生专家建议：健康作息贵在坚持

    现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

    但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。

    作息时间表可参照《黄帝内经》

    许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。

    其中内容包括有子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气等。

    中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。