便秘吃什么好?便秘怎么办?
1.分析便秘的缘故原由,调解生活方式。养成定时排便的风俗;戒烟酒;制止滥用药。有便意时需及时排便,制止榨取排便。长期、重复压制排便可导致排便反射阈值升高、便意消散,导致便秘。
2.建议平衡饮食、适量增长膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维自己不被吸收,能吸附肠腔水分从而增添粪便容量,刺激结肠,加强动力。含膳食纤维富厚的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。?
(2)弥补水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排挤。
(3)供应足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰硕食物,可促进消化液排泄,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其成品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有精采的通便作用。
(4)增进易产气食品:多食易产气食品,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。?
(5)增长脂肪供给:适当增进高脂肪食品,植物油能直接润肠,且理会产物脂肪酸有刺激肠蠕行动用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各类瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主,可共同步行、慢跑和腹部的自我推拿。
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌气力。练习方式:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮替抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模拟踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于排除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌勾当的幅度较泛泛增长,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,愚昧双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中间,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。
以上为你解答了便秘吃什么好,便秘怎么办,便秘的饮食调理方法及生活习惯~
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