快节拍的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表，大家每天尽力保持，可让健康受益。

    7:00喝杯温开水

    可以潮湿口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠爬动，为进餐做好预备。还能够补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，免得对胃部构成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

    7:30早餐不能省

    研究标明，时常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易招致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应蕴含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，省得在空腹状态下侵害胃黏膜。吃的速度不宜过快，假如时间许可，可以延续20~30分钟。

    10:00起身走一走

    放下手中工作，小歇片刻，做一些简略的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、增进血液循环和代谢废物排出。

    11:30午餐补蛋白

    午餐应留意补充优质蛋白，比方瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的状况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，免得腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，免得惹起胃下垂或腹部痉挛痛。

    13:00打盹儿助消化

    假设有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸引。但最好别趴在桌上午睡，省得压榨腹部，造成胃肠胀气。

    17:30晚餐宜清淡

    进食量以七分饱为好，并留神补充杂粮和新颖蔬菜。因为晚上睡眠核心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，假设进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，岂但易导致消化不良、肥胖，还会增多心脑血管不测风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠爬动，防止便秘。

    19:00漫步防受寒

    饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做猛烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因而，在冬季外出漫步、训练身材时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。特殊是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。