吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过长成丰腴美健的机会。

    练：平时注意有意识她地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

    按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋

    丰胸食物

    1. 木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

    2. 黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

    3. 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

    4. 芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

    5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

    6. 牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

    7. 牛奶炖鸡＿＿将嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

    8. 饮用一些含中药成分的