导读：近年来，有不少女性，尤其是35岁左右的女性中，有20%-30%的人有雌激素下降的问题。不过，不用紧张，荷尔蒙衰老虽不可抗拒，但你仍然有办法让它们缓慢下降，并保持微妙的平衡。

    平衡荷尔蒙饮食法 永葆青春

    平衡荷尔蒙的饮食法

    七要

    1.多食水果和蔬菜。

    2.多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。

    3.尽可能购买、食用一些绿色食品。

    4.多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

    5.食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

    6.饮用足够的液体。

    7.要增加纤维的摄入量。

    四不要

    1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

    2.减少咖啡因的摄入量。

    3.减少饮酒量。

    4.少食糖以及各种甜食。

    聪明适度地运动

    经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

    别错过黄金睡眠时间

    经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。

    拒绝烟草

    雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，自然就会使雌激素的生成减少。所以，吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。

    丰满点更不容易衰老

    不要拒绝脂肪!为了追求苗条，节食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，还多少取决于女性体型、皮下脂肪含量。因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期，如果低于这个标准，雌激素就会处于不足状态。

    善用天然的中药

    除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

    控制好你的压力

    过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快!尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡;有压力时不妨听听古典音乐，放松自己;忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们，调查显示，宠物主人通常比较长寿，而且更加快乐;培养兴趣爱好，当你沉醉其间时，压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。

    药补雌激素也安全

    虽然99%的女性都不需要药补雌激素，但如果一旦确诊为卵巢早衰或者雌激素缺乏的话，就应该大胆的补。雌激素的风险并不可怕，有人说会诱发妇科癌症，但这种风险就好比是发生交通事故的概率，很小。如今雌激素类的药物越来越丰富，安全性也高!前提是，你需要在医生的指导下正确服用。

    让爱情滋润你

    当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙浓度会升高，在荷尔蒙的刺激下，皮肤会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。不要以为结婚了爱情就结束了，即便是自己的老公，只要懂得经营，也能让爱情保鲜。

    平衡是关键，不滥用补品

    体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过，也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。