俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
热身方法
多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状,应迅速就医。
急性运动伤害的紧急处理
肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后,会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少,而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此,柔软组织受伤后,应立即接受适当的处理,以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害,以送医处理较佳,对于较为轻微的急性运动伤害处理,则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
1、保护(P,protect):防范运动伤害的再发生。
2、休息(R,rest):表示急性受伤后应完全的休息。
3、冰敷(I,ice):对患部施以冰疗,以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
4、压迫(C,compress):对患部施以压迫,避免患部的肿胀。
5、抬高(E,elvation):将患部抬到比心脏的高度还高,避免因重力形成的肿胀。
一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10至15分钟,休息5至10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷3至5次。此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。