你的饥饿习惯让你越忙越胖

    为什么有的人越忙越胖？难道办公室让你食欲增加？为什么有的女人天天吃冰淇淋还不会发胖？为什么你每周去三次健身房还不能把自己塞进小号牛仔裤？与发胖有关的不是食物，而是你的饥饿习惯。

    从早到晚，不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没了胃口。其实有时候，饥饿感有时只是假象，你需要和自己的胃好好谈谈，听它告诉你哪些是真的，哪些又是它在骗你的恶作剧！

    8:15.AM 沉睡的胃

    你又起晚了！迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎，别说胃，就连精神还没完全苏醒呢，自然不会感到饥饿。

    8:35.AM 苏醒的身体

    你坐在出租车里，胃开始小声地抱怨：食物，我要食物！这时你体内的新陈代谢机能开始启动，胃不时地向大脑发送饥饿的信号，血糖、血压水平开始慢慢下降。

    8:50.AM 饥饿

    你开始分泌胃液，因为体内没有食物，胃酸正在消化胃壁，于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的，你该吃早饭了，尽量选择全麦食物，它有很强的饱腹感，热量也不太高。

    8:52.AM 早餐时间

    当你感觉饥饿的时候，大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆浆，就能使多巴胺的分泌减少30%，你的食欲也会随之减弱。

    9:30.AM 你的胃饱了

    你坐在办公桌前，面对电脑，开始工作。一般来说中度饱腹感会在20-30分钟后消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此时吃零食，多余的热量会被储存起来，形成脂肪。

    9:31.AM-12:15.PM 你正专注于工作

    你专注于工作，一部分血液从胃分配到大脑，消化速度渐渐放慢，因为你太专心了，根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2~3杯白开水，促进消化，还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。

    12:16.PM 又想吃饭了

    你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音，又有人打开零食袋了，周围人也纷纷起身出去吃饭，这时你的胃已基本完成了消化任务，大脑受外界的影响再次分泌多巴胺，是的，你又想吃饭了。

    12:30.PM 不要再等了

    英国饮食专家发现，57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲，因为过了“饿劲儿”会少吃一些。如果此时你还在办公桌前扛着，那可就错了。你的胃可是最秉公办事的，到了饭点就会分泌胃液，没有食物就会消化胃粘膜，久而久之会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。还是不要再等了，赶快起身去吃饭吧！

    12:40.PM 准备吃午餐

    终于到了吃饭时间，在经历了第一轮的消化后，你的胃已经疲倦了，此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度，细嚼慢咽，大块朵颐会使食物阻塞肠胃，造成消化不良。

    12:55.PM 吃午餐

    建议你点一些红肉，美国营养专家指出，红肉可以提高注意力，帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外，午饭要吃七分饱，给下午茶留一点空间。

    1:15-1:25.PM 饭后散步

    午饭吃完了，胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步十分钟，散步可以活跃胃动力，促进肠蠕动。

    1:30.PM 继续工作

    继续工作前，喝一杯黑咖啡，它可以帮助你燃烧脂肪，还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以适当地放两块方糖，不要放牛奶，牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

    3:30.PM 下午茶时间

    胃还在消化午餐，建议你去一家露天茶座，点一杯热量几乎为零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纤维能使肠蠕动加快，新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

    5:30-7:00.PM 健身时间

    在健身时间，你根本不会感到饥饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时你的胃已结束了消化，大脑还暂时不会发出饥饿信号，但大量的运动会使血糖降低，建议你随身带些饼干，在运动前后吃一点。

    7:30.PM 与朋友一起吃晚餐

    喜欢和一大帮朋友凑在一起吃晚饭？按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度，促进消化，可是营养专家发现，几个女人聚在一起吃饭，会比平时多花3倍时间，并在不知不觉中多吃30%的食物！食物气味也可以刺激胃酸分泌，闻着闺密盘里的美食，你可能会感觉更饿。不要紧，你可以在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。

    9:45.PM 终于吃完了

    终于吃完了饭，消化功能进入了最缓慢的时期，你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，你感觉晕晕的，这时建议你做几组简单的压腰、伸腿动作，尽量多消耗一些热量。

    11:30.PM 睡觉

    到了睡觉时间，晚餐在胃中消化掉了大半，大脑却突然收到需要食物的信号，尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出，女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物，而是其内心深处对“睡前禁食”这条铁规则的逆反。一般来说，这种“假性饥饿感”的维持时间不会超过10分钟，只要你刷好牙，安安静静地躺一会，很快你的胃就会忘记吃东西这码事！